6 Práticas Essenciais de Mindfulness em Família no Inverno

O inverno pode ser uma época desafiadora para muitas famílias. Os dias mais curtos e o clima frio podem levar ao aumento do stress e à sensação de cansaço. 

No entanto, esta estação também oferece uma oportunidade única para pais e filhos praticarem mindfulness em família, promovendo o bem-estar emocional e fortalecendo os laços familiares. 

Aqui estão algumas práticas simples de mindfulness em família que podem ser incorporadas na rotina diária durante o inverno.

6 Exercícios Simples para reduzir o stress e promover o bem-estar emocional familiar

1. Respiração Consciente

A respiração consciente é uma prática fundamental de mindfulness que pode ser facilmente ensinada às crianças. Encontre um momento tranquilo do dia, talvez antes de dormir ou logo após acordar, e siga estes passos:

• Sente-se confortavelmente com a criança, de preferência num lugar calmo.
• Feche os olhos e peça à criança para fazer o mesmo.
• Inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro.
• Expire lentamente pela boca, contando até seis.
• Repita este ciclo por alguns minutos, concentrando-se apenas na respiração.

2. Caminhada Mindful

Mesmo no inverno, uma caminhada ao ar livre pode ser uma excelente oportunidade para praticar mindfulness.

• Escolha um local seguro e tranquilo para caminhar.
• Incentive a criança a prestar atenção aos sons, cheiros e sensações ao seu redor.
• Caminhem em silêncio por alguns minutos, focando-se nos passos e na respiração.
• Conversem sobre o que observaram e sentiram durante a caminhada.

3. Jogo da Atenção Plena

Transforme a prática de mindfulness num jogo divertido:

• Escolha um objeto comum, como um brinquedo ou uma fruta.
• Peça à criança para observar o objeto atentamente durante um minuto, notando todos os detalhes.
• Depois, façam perguntas um ao outro sobre o objeto, como “Qual é a cor?” ou “Quantas partes tem?”.
• Este exercício ajuda a melhorar a concentração e a atenção aos detalhes.

4. Meditação Guiada para Crianças

Existem muitas meditações guiadas disponíveis online que são adequadas para crianças. Escolha uma meditação curta (5-10 minutos) e siga estas etapas:

• Encontre um lugar confortável e silencioso.
• Coloque a meditação guiada e siga as instruções.
• Participe junto com a criança, mostrando que esta prática é importante para todos.

5. Gratidão Diária

Praticar a gratidão é uma forma poderosa de mindfulness que pode ajudar a melhorar o humor e a perspectiva.

• No final do dia, sente-se com a criança e peça-lhe para mencionar três coisas pelas quais está grata.
• Partilhe também as suas próprias gratidões.
• Escrevam estas gratidões num diário para revisitar em momentos de stress.

6. Yoga para Crianças

O yoga combina movimento físico com mindfulness, sendo uma excelente atividade para o inverno.

• Encontre vídeos de yoga para crianças online.
• Pratiquem juntos, seguindo as instruções e focando-se na respiração e nos movimentos.

Incorporar práticas de mindfulness em família na rotina diária pode ajudar a reduzir o stress e promover o bem-estar emocional tanto para pais quanto para filhos. Estas atividades simples não só ajudam a lidar com os desafios do inverno, mas também fortalecem os laços familiares e criam momentos de conexão e tranquilidade.

Experimente estas práticas e veja como podem transformar a sua experiência familiar durante esta estação.